Descubriendo los secretos del cerebro que la universidad pasó por alto 

La universidad no tiene por qué enseñarnos todo, y tampoco podemos culpar a nadie por lo que dejamos de aprender. Al final, somos responsables de nuestra vida y de nuestro crecimiento personal. Sin embargo, confieso que me hubiese encantado que algún docente me hablara de los misterios y maravillas del cerebro, ese órgano que rige cada decisión, emoción y aprendizaje en nuestras vidas.

No tuve esa oportunidad en las universidades donde estudié, pero eso no significa que sea tarde para explorar estos conocimientos y compartirlos con otros. Por eso, hoy quiero contar lo que he descubierto sobre el cerebro y el aprendizaje, y continuaré compartiendo cada hallazgo que me permita entender cómo podemos potenciar nuestra mente y alcanzar nuestro máximo potencial. Este es solo el comienzo de un viaje fascinante hacia el conocimiento que transforma vidas. 🌟

Enseñar a nuestros estudiantes sobre el funcionamiento del cerebro es mucho más que compartir datos fascinantes sobre neurociencia; es brindarles herramientas esenciales para comprenderse a sí mismos, mejorar su aprendizaje y tomar el control de su bienestar. El cerebro no solo es el órgano que rige nuestras decisiones, emociones y acciones, sino que también es un recurso moldeable, capaz de crecer y adaptarse si sabemos cómo cuidarlo y potenciarlo.

Comprender el cerebro permite a los estudiantes desarrollar habilidades fundamentales como el pensamiento crítico, la regulación emocional y la capacidad de aprendizaje autónomo. Además, les enseña a enfrentarse al estrés, a reprogramar pensamientos negativos y a construir hábitos que fomenten su éxito personal y profesional. En un mundo cada vez más desafiante, esta educación no es solo importante; es imprescindible para que puedan prosperar, no solo en las aulas, sino en cada aspecto de sus vidas.

Es hora de convertir el conocimiento del cerebro en una lección esencial que inspire a los estudiantes a alcanzar su máximo potencial. 

Activarlo no solo mejora nuestra productividad, sino que también potencia nuestra creatividad, capacidad de aprendizaje y bienestar emocional. Aquí te comparto 10 claves prácticas para mantener tu cerebro activo y en óptimas condiciones que he venido aprendiendo.

Tu cerebro necesita energía de calidad. Opta por alimentos ricos en antioxidantes, grasas saludables (como omega-3), vitaminas y minerales. Algunos que puedes incorporar son:

▪️ Ginkgo biloba y centella asiática para aumentar el flujo sanguíneo.

▪️ El boro, presente en frutos secos, legumbres, frutas y verduras, es esencial para el rendimiento cognitivo.

▪️ Los ácidos grasos omega-3 del aceite de pescado o de alimentos como el salmón y las nueces reducen la inflamación y mejoran la comunicación neuronal.

▪️ Magnesio, presente en el chocolate negro, las espinacas, las semillas de calabaza y las almendras, para reducir el estrés, mejorar la calidad del sueño y prevenir las migrañas.

▪️ Arándanos, ricos en antioxidantes, protegen al cerebro del daño oxidativo y mejoran la comunicación entre las células cerebrales. Además, se ha demostrado que potencian la memoria y retrasan el deterioro cognitivo.

▪️ Aguacate, lleno de grasas monoinsaturadas saludables, favorece un flujo sanguíneo óptimo hacia el cerebro, esencial para la concentración y el rendimiento cognitivo. También contiene vitamina E, que ayuda a proteger contra el daño de los radicales libres y a mantener una mente aguda.

𝐄𝐫𝐞𝐬 𝐥𝐨 𝐪𝐮𝐞 𝐜𝐨𝐦𝐞𝐬

Los pensamientos negativos automáticos, término acuñado por el Doctor Daniel Amen (ANT siglas en Inglés), estos son un lastre para el desarrollo mental.

Una investigación realizada por el Dr. Mark George y sus colegas de los Institutos Nacionales de Salud demostró que los pensamientos felices y esperanzadores tenían un efecto calmante general en el cerebro, mientras que los pensamientos negativos inflamaban áreas cerebrales a menudo relacionadas con la depresión y la ansiedad. 𝐓𝐮𝐬 𝐩𝐞𝐧𝐬𝐚𝐦𝐢𝐞𝐧𝐭𝐨𝐬 𝐢𝐦𝐩𝐨𝐫𝐭𝐚𝐧. 🙂

El Dr. Amen cuenta que «trato una vez a un estudiante universitario que estaba a punto de abandonar la escuela. Pensaba que era estúpido porque no le iba bien en los exámenes. Sin embargo, cuando le hicieron una prueba de CI (nivel de inteligencia), descubrieron que tenía un CI de 135 (en el rango superior). Simplemente, no era bueno para los exámenes. El Dr. Amen ha identificado nueve tipos diferentes de especies de ANT, o formas en que tus pensamientos pueden distorsionar la información que recibes para hacerte sentir mal»

👉 Practica el pensamiento positivo y la autocompasión. Cuestiona esas creencias que limitan tu potencial y reemplázalas por afirmaciones positivas que te impulsen.

Mover el cuerpo es vital para activar el cerebro. El ejercicio mejora la circulación sanguínea y estimula la producción de neurotransmisores como la dopamina y las endorfinas. Una caminata de 30 minutos al día no solo es buena para tu cuerpo, también lo es para tu mente.

El ejercicio también estimula el desarrollo de nuevas células nerviosas y aumenta las conexiones entre las células cerebrales ( sinapsis ). Esto da como resultado cerebros más eficientes, plásticos y adaptables, lo que se traduce en un mejor rendimiento. El ejercicio también reduce la presión arterial, mejora los niveles de colesterol, ayuda a equilibrar el azúcar en sangre y reduce el estrés mental, todo lo cual puede ayudar tanto al cerebro como al corazón.

El cerebro necesita más que energía, requiere nutrientes específicos. Asegúrate de consumir alimentos ricos en hierro, zinc, magnesio y vitaminas B, D y Omega 3 B. Complementos como el té verde o suplementos, como somos tan diferentes la orientación profesional es bastante útily por ultimo y no menos importante hidratarnos el cerebro está compuesto por un 75% de agua, y una leve deshidratación puede afectar la memoria y la concentración. Nos recomiendan beber al menos 8 vasos de agua al día, es algo que a mi aún me cuesta, estoy trabajando en ello.

Rodearte de personas que te inspiren, motiven y saquen lo mejor de ti es clave para el bienestar emocional y mental. Estas «personas vitamina» son aquellas que suman energía positiva y refuerzan tu autoconfianza.

Marian Rojas Estapé, reconocida psiquiatra y autora, introduce el concepto de «personas vitamina» para describir a aquellos individuos que aportan energía positiva, inspiran y mejoran nuestro bienestar emocional. Estas personas nos apoyan en momentos de necesidad, elevan nuestro ánimo y fortalecen nuestra autoestima. Su presencia activa la liberación de oxitocina, conocida como la hormona del amor, que contrarresta los efectos negativos del cortisol, la hormona del estrés.

¿Quienes son tus personas vitamina?

Ordenar tanto el espacio físico como el mental. Un entorno ordenado favorece la claridad mental y la concentración. Dedica tiempo a mantener tu espacio de trabajo limpio y organizado, ya que un ambiente despejado ayuda a que el cerebro funcione mejor.

El desorden genera estrés.

Prioriza las tareas haciendo una lista de cosas por hacer antes de acostarte para planificar tu trabajo de manera efectiva.

Agrupe tareas similares para ahorrar energía mental.

Reevalúa tu gasto energético; céntrate en lo que realmente importa.

Aprenda a enfrentar la rumia y la evasión de frente en lugar de escapar de sus problemas.

Relájese con técnicas como la meditación y el mindfulness para desestresarse.

Rumia: patrón de pensamiento repetitivo y obsesivo, en el que una persona se queda atrapada reflexionando constantemente sobre un problema, una situación negativa o un acontecimiento, sin llegar a una solución práctica. Este fenómeno está relacionado con un enfoque excesivo en las emociones negativas y los aspectos problemáticos, lo que puede intensificar el estrés, la ansiedad y la depresión.

El sueño es un restaurador cerebral. Durante el sueño, el cerebro elimina toxinas y consolida los aprendizajes del día. Prioriza 7-8 horas de sueño por noche y practica técnicas de relajación si tienes problemas para conciliarlo.

El Dr. Amen nos recomienda:

Conseguir una relajación profunda fácilmente mediante ejercicios de respiración diafragmática (aprender a respirar con el vientre). Esta es la forma más natural y eficaz de respirar. ¿Has visto alguna vez cómo respira un cachorro o un bebé? Respiran casi exclusivamente con el vientre. Una forma rápida de aprender a respirar con el vientre es tumbarse en el suelo y colocar un libro sobre el vientre. Al inspirar, haz que el libro se eleve mientras llenas de aire la parte inferior de los pulmones. Al exhalar, haz que el libro caiga mientras utilizas el vientre para exhalar todo el aire de los pulmones. Haz respiraciones lentas y profundas, menos de 7 veces por minuto. Nos cuenta que uno de sus pacientes le dijo que era imposible que estuviera ansioso o enfadado cuando respiraba de esta forma.

Amen afirma que la falta de sueño también disminuye la actividad cerebral y limita el acceso al aprendizaje, la memoria y la concentración. Un estudio reciente de imágenes cerebrales mostró que las personas que dormían sistemáticamente menos de 7 horas tenían, en general, menos actividad cerebral. Los problemas de sueño son muy comunes en las personas que tienen problemas con sus pensamientos y emociones. Dormir lo suficiente todos los días es esencial para el funcionamiento del cerebro.

Proteger el cerebro de las lesiones, la contaminación, la falta de sueño y el estrés es el primer paso para optimizar su funcionamiento.

Evita hábitos que puedan dañar tu cerebro, como el consumo excesivo de alcohol o tabaco. Además, usa equipo de protección en actividades que puedan implicar riesgos físicos, y no olvides cuidar tu salud mental evitando el estrés crónico.

Utilice el cinturón de seguridad cuando esté en un coche y utilice casco cuando vaya en bicicleta, en moto o practique snowboard. Asegúrese de que los niños utilicen casco. Mi hija de once años sabe que si monta en bicicleta sin casco, no podrá hacerlo durante un mes. Una lesión en la cabeza puede arruinar una vida.

El cerebro se mantiene joven y activo cuando lo retamos constantemente. Aprende un idioma, toma un curso online, toca un instrumento o prueba un hobby. Cada aprendizaje refuerza nuevas conexiones neuronales.

Tu cerebro es como un músculo. Cuanto más lo uses, más podrás usarlo. Cada vez que aprendes algo nuevo, tu cerebro crea una nueva conexión. El aprendizaje mejora el flujo sanguíneo y la actividad en el cerebro. Si pasas largos períodos sin aprender algo nuevo, comienzas a perder algunas de las conexiones en el cerebro y comienzas a tener más dificultades con la memoria y el aprendizaje.

Einstein dijo que si una persona estudia una materia durante solo 15 minutos al día en un año será un experto, y en cinco años puede ser un experto nacional.

Comprender cómo aprende y funciona el cerebro es una nueva habilidad invaluable, esencial para el éxito futuro de los estudiantes y que puedan destacarse en su vida y sus organizaciones.

Es ideal diseñar e implementar iniciativas de capacitación que incluyan:

▫️ Aumentar el conocimiento de las personas, esto es clave para la innovación.

▫️ La participación activa es necesaria para el aprendizaje.

▫️ Todo aprendizaje tiene una base emocional.

▫️ La implementación de sesiones de aprendizaje breves aumentará la retención de conocimientos.

▫️ La atención concentrada es fundamental para adquirir nuevos conocimientos.

▫️ La implementación de sesiones de aprendizaje breves aumentará la retención de conocimientos.

▫️ La multitarea ralentiza el aprendizaje.

▫️ Mejorar la capacidad de rendimiento cerebral favorece el aprendizaje.

El estrés prolongado puede dañar el cerebro y afectar la memoria. Practica mindfulness, meditación o yoga para mantener los niveles de estrés bajo control. Dedica tiempo a actividades que disfrutes y que te relajen.

Síntomas psicológicos y cognitivos del estrés:

▫️ Nerviosismo

▫️ Inquietud

▫️ Incapacidad para concentrarse

▫️ Falta de motivación

▫️ Ira o irritabilidad

▫️ Problemas de memoria

▫️ Mal juicio

▫️ Pensamientos negativos, preocupantes o ansiosos.

▫️ Sentirse abrumado

▫️ Falta de energía

▫️ Soledad

▫️ Sentirse infeliz o deprimido

Activar el cerebro no requiere grandes inversiones, sino un compromiso constante con tu bienestar. Pequeños cambios en tu estilo de vida pueden tener un impacto enorme en tu capacidad mental y emocional.

✏️¿Cuál de estas claves ya practicas y cuál te gustaría implementar.? ¿Estas listo para implementarlas? Tu cerebro lo agradecerá, y los resultados se reflejarán en todas las áreas de tu vida.